Die stijve, pijnlijke spieren een dag of twee na een training: vervelend, maar is het ook een probleem?
Wat spierpijn eigenlijk is
Spierpijn (DOMS) ontstaat door kleine, normale beschadigingen in spiervezels na een ongewende of intensieve inspanning. Het is een teken van aanpassing, niet per se van schade.
Wanneer is het normaal?
Lichte tot matige stijfheid die binnen 1 tot 3 dagen afneemt, hoort bij het proces, zeker na een nieuwe oefening of een zwaardere training dan je gewend bent.
Wanneer let je beter op?
Scherpe, plotselinge pijn tijdens het sporten zelf, of pijn die na een week nog niet is afgenomen, is geen gewone spierpijn meer. Bouw in dat geval rustiger op en overleg bij twijfel met een fysiotherapeut of arts.
Wat helpt tijdens herstel
Voldoende eiwit, hydratatie en slaap ondersteunen het herstelproces. Elektrolyten kunnen daarbij helpen als je ook veel gezweet hebt.
Dit artikel geeft een praktische indicatie en is geen medisch advies. Aanhoudende of heftige klachten? Raadpleeg een arts of fysiotherapeut.
