Rondom spierherstel doen veel mythes de ronde. Wat maakt daadwerkelijk verschil, en wat kun je beter laten?
Wat écht helpt: eiwit en slaap
Voldoende eiwit direct na je training (bijvoorbeeld via een Whey Protein stickpack) geeft je lichaam de bouwstenen voor herstel. Slaap is minstens zo belangrijk: het grootste deel van spierherstel gebeurt terwijl je slaapt.
Fabeltje: je moet binnen 30 minuten eiwit binnenkrijgen
Het zogenaamde 'anabole venster' is veel ruimer dan vaak wordt gedacht. Zolang je gedurende de dag voldoende eiwit binnenkrijgt, maakt het weinig uit of dat exact binnen een half uur na de training is.
Fabeltje: spierpijn is een teken van een goede training
Spierpijn zegt vooral iets over hoe ongewend een prikkel was, niet hoeveel spiergroei je hebt geboekt. Geen spierpijn betekent niet dat je training niet heeft gewerkt.
Dit artikel geeft een praktische indicatie en is geen medisch advies.
