Pre-workout is niet meer weg te denken uit veel trainingsroutines, maar wat doet het nu écht met je lichaam — en wanneer haal je er het meeste uit?
Wat zit er in pre-workout?
De belangrijkste werkzame stof is meestal cafeïne: het verhoogt je alertheid en vermindert het gevoel van vermoeidheid tijdens je training. Veel formules bevatten daarnaast stoffen die de doorbloeding richting je spieren verbeteren, wat zorgt voor het bekende 'pump'-gevoel.
Wanneer neem je het in?
Cafeïne bereikt zijn piek in je bloed na ongeveer 30 tot 45 minuten. Neem je pre-workout dus het beste een half uur voor je training, op een lege tot licht gevulde maag. Train je 's avonds laat? Houd er rekening mee dat cafeïne, afhankelijk van je gevoeligheid, nog uren actief kan blijven in je systeem.
Hoeveel is genoeg?
Meer is niet per se beter. Te veel cafeïne kan juist zorgen voor onrust, een versnelde hartslag of een dip na de training. Een Shakely pre-workout stickpack bevat een vaste, geteste dosering, zodat je niet zelf hoeft af te wegen of te schatten.
Elke training een andere smaak
Of je nu kiest voor Cola, Watermeloen, Blueberry of Tropical: de dosering blijft precies hetzelfde, dus je kunt gewoon afwisselen op basis van waar je zin in hebt.
Dit artikel geeft een praktische indicatie en is geen medisch advies. Ben je gevoelig voor cafeïne of gebruik je medicatie? Overleg dan eerst met een arts.
