Eiwit is een van de meest besproken onderwerpen in voeding, maar hoeveel heb je nu daadwerkelijk nodig als je sport?
De basisrichtlijn
Voor actieve sporters wordt vaak 1,6 tot 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht aangehouden. Bij een lichaamsgewicht van 75 kilo kom je zo uit op ongeveer 120 tot 165 gram eiwit per dag.
Meer is niet altijd beter
Boven een bepaald punt draagt extra eiwit niet meer bij aan extra spieropbouw. Consistent voldoende binnenkrijgen is belangrijker dan een zo hoog mogelijk aantal grammen.
Verspreid over de dag
Je lichaam kan per maaltijd maar een beperkte hoeveelheid eiwit goed benutten voor spieropbouw. Verspreid je inname daarom over meerdere momenten op de dag, bijvoorbeeld met een Whey Protein stickpack tussen de maaltijden door.
Dit artikel geeft een praktische indicatie en is geen medisch of diëtistisch advies.
