Spiermassa opbouwen kost energie, maar hoeveel extra heb je daadwerkelijk nodig boven je onderhoudsniveau?
Bepaal eerst je onderhoudsniveau
Dit is het aantal calorieën waarbij je gewicht stabiel blijft. Zonder dit als uitgangspunt is elk advies over een 'overschot' zinloos.
200 tot 300 kcal erbij
Voor de meeste mensen is een overschot van 200 tot 300 kcal per dag genoeg om spiergroei te ondersteunen zonder overmatige vetopslag. Beginners kunnen soms met een kleiner overschot toe, gevorderde sporters hebben vaak wat meer nodig.
Kwaliteit van de calorieën telt mee
Niet elke calorie is gelijk voor spieropbouw. Voldoende eiwit (rond de 1,6 tot 2 gram per kilo lichaamsgewicht) is een belangrijkere factor dan alleen het totale calorie-overschot. Een Whey Protein stickpack na je training helpt je dat doel makkelijker te halen.
Dit artikel geeft een praktische indicatie en is geen medisch of diëtistisch advies.
