Bij vetverlies denken veel mensen meteen aan uren cardio, maar krachttraining speelt een minstens zo grote rol. Wat werkt nu echt het beste?
Cardio verbrandt calorieën tijdens het sporten
Hardlopen, fietsen of intervaltraining verbranden relatief veel calorieën in korte tijd. Handig voor een acuut calorietekort, maar het effect stopt grotendeels zodra je stopt met bewegen.
Krachttraining verbrandt calorieën, ook erna
Krachttraining kost per sessie vaak minder calorieën dan cardio, maar bouwt spiermassa op — en spierweefsel verbruikt ook in rust meer energie dan vetweefsel. Op de lange termijn helpt dat je metabolisme.
De combinatie werkt het best
Puur cardio zonder krachttraining vergroot het risico dat je naast vet ook spiermassa verliest. Combineer beide, en zorg voor voldoende eiwit — bijvoorbeeld met een Whey Protein stickpack na je training — om je spieren te ondersteunen terwijl je afvalt.
Dit artikel geeft een praktische indicatie en is geen medisch of diëtistisch advies. Twijfel je? Raadpleeg een professional.
