Cafeïne is één van de best onderbouwde middelen om je trainingsprestatie te verbeteren, maar de dosering maakt het verschil tussen een goede boost en een onprettige bijwerking.
Wat cafeïne doet
Cafeïne vermindert het gevoel van vermoeidheid en verhoogt je alertheid, waardoor je training vaak net wat makkelijker aanvoelt.
Waar ligt de grens?
Voor de meeste mensen ligt een effectieve dosis ergens tussen de 100 en 250 mg per training. Ruim daarboven neemt de kans op bijwerkingen zoals hartkloppingen, onrust of een dip achteraf toe, zonder dat de prestatie evenredig meestijgt.
Bouw het rustig op
Gebruik je nog geen pre-workout, begin dan aan de lage kant van de dosering en kijk hoe je lichaam reageert. Een Shakely pre-workout stickpack bevat een vaste dosering, zodat je niet per ongeluk te veel binnenkrijgt.
Dit artikel geeft een praktische indicatie en is geen medisch advies. Ben je gevoelig voor cafeïne of gebruik je medicatie? Overleg dan eerst met een arts.
