Bulken draait om een calorie-overschot om spiermassa op te bouwen, maar te snel en te veel eten zorgt vooral voor extra vet. Zo hou je het onder controle.
Een klein overschot is genoeg
Een overschot van 200 tot 300 kcal per dag is meestal voldoende om spiergroei te ondersteunen, zonder dat je onnodig snel vet opslaat. Extreme overschotten versnellen vetopslag meer dan spiergroei.
Eiwit blijft de basis
Extra calorieën zonder voldoende eiwit leidt vooral tot vetopslag. Zorg dat een groot deel van je overschot uit eiwitrijke voeding en, waar nodig, een Whey Protein stickpack komt.
Blijf zwaar trainen
Een calorie-overschot geeft je lichaam de grondstoffen, maar zware, progressieve krachttraining geeft het de reden om die grondstoffen naar spierweefsel te sturen in plaats van vetweefsel.
Monitor en stuur bij
Weeg jezelf wekelijks en kijk naar de trend. Kom je sneller dan 0,5 kilo per week aan, dan is je overschot waarschijnlijk te groot.
Dit artikel geeft een praktische indicatie en is geen medisch of diëtistisch advies.
