Afvallen draait in de kern om één ding: langere tijd iets minder calorieën binnenkrijgen dan je verbruikt. Maar hoe je dat aanpakt, bepaalt of je alleen vet verliest of ook waardevolle spiermassa.
Houd je eiwitinname op peil
Bij een calorietekort is eiwit je belangrijkste bondgenoot. Het houdt je verzadigd en geeft je lichaam de bouwstenen om spierweefsel te behouden, ook als je minder eet. Een whey stickpack na je training is een makkelijke manier om je eiwitinname op peil te houden zonder dat je hoeft te koken of af te wegen.
Blijf krachttrainen
Cardio verbrandt calorieën, maar krachttraining geeft je lichaam een reden om spieren te behouden terwijl je afvalt. Combineer beide voor het beste resultaat.
Ga niet te snel
Een tekort van 300 tot 500 kcal per dag is meestal genoeg. Ga je te extreem, dan is de kans groter dat je spiermassa en energie verliest in plaats van alleen vet.
Let op je elektrolyten
Eet je minder, dan krijg je ook minder natrium en kalium binnen via voeding. Zeker als je daarnaast sport en zweet, kan een elektrolytendrankje helpen om je energieniveau stabiel te houden.
Dit artikel geeft een praktische indicatie en is geen medisch of diëtistisch advies. Twijfel je? Raadpleeg een professional.
